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孕妇睡不好,这些方法可以试试

责任编辑: 苏珊 发表时间: 2017-8-3 14:49:00

  对于孕妈妈来讲,尤其是孕早期和孕晚期,都是孕妈妈睡眠质量最差的时期,那么,你有想过如何带给孕妈妈好睡眠吗?这些方法可以试试。

 


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  1.保持良好的心情
  怀孕初期,准妈妈们可能会因为新生命的到来兴奋不已,又或者在繁忙的工作中难以调节压力。但准妈妈们一定要保持良好的心情,禁止睡前胡思乱想。为睡眠创造一个良好的环境,要保持卧室的通风。现在虽然正处于炎热的夏季,但吹空调的时间不宜过长,清凉舒适的风扇风也是一个不错的选择。准妈妈睡前要尽量调整好自己的睡眠状态,可以简单的舒缓下心情,如读一本喜欢的书或听一首舒缓的音乐,保证以良好的心情入睡。
  2.保证良好的睡眠质量
  倘若准妈妈睡眠不足,身体抵抗力减弱,容易生病,这会影响胎儿的发育成长。此外睡觉姿势也是影响睡眠的重要因素之一,孕早期不用刻意强调睡眠姿势,可以采取舒适的姿势睡眠。但随着胎儿的成长,就要开始调整睡眠姿势,到了4-7个月时,为了减少对腹部的压迫感,应当采取侧卧的姿势。到了8-10个月时,睡眠姿势尤为重要,后期由于子宫增大,腹腔内其他器官受到挤压,使得子宫向右旋转,采取左侧卧位能够缓解子宫的右旋,减少对下腔静脉的压迫,增加对婴儿的供血。其他睡姿如仰卧、右卧在不同程度上都对孕妇和婴儿有着不良影响。仰卧会影响肾脏的血液供应,身体内的废物不能及时排出,影响胎儿的发育和成长。
  3.干净舒适的枕头
  干净舒适的枕头是保证良好睡眠的的重要因素之一。长时间使用的枕头容易携带病菌,可能会引发呼吸道疾病,准妈妈们更要注意自己的健康,那么该如何判断枕头是否要进行更换呢?通常枕头只要出现失去弹性或枕头内有异物感,就说明要更换枕头了。枕头的挑选要注意透气性和弹性,填充物为决明子、谷物一类的是良好的选择,这类枕头透气性好且不会塌陷。另外将柔软的枕头放置于腹部下是一个不错的选择。这能够给腹部一定的支撑力,减少腹部的不适感。
  4.控制水分的摄取
  水分的充足摄取十分重要,但摄取水分的时间要控制在白天,准妈妈在睡前要控制好水分的摄取,不宜过多饮水,尿频严重时十分影响睡眠质量,还会引起水肿和孕期便秘。另外刺激性饮料也要减少饮用,如咖啡和茶,内含的咖啡因会影响睡眠。


  孕妇想要好的睡眠,上面的这些方法值得试一试,只有保证好的睡眠,孕妈妈才能好好睡觉。

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