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提高母乳品质,新妈要这样吃

责任编辑: 苏珊 发表时间: 2017-2-17 9:49:00

  想要宝宝更好地成长,各位妈妈一定要给宝宝提供较优质的母乳,所以,各位新妈妈就从自己的饮食开始吧,这样吃提高母乳品质,新妈妈抓紧学起来。

 


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  优质的蛋白质
  这一营养素是宝宝生长发育的基础,哺乳期妈妈一定要摄取充足。若是哺乳期妈妈体内缺乏,乳汁的质和量都会受到影响。鱼禽蛋瘦肉等都是不错的食物来源,可以补充丰富的优质蛋白质。建议哺乳期妈妈每天补充总量100—150g的此类食物。


  充足的维生素
  在哺乳期时,大家应适当多吃新鲜蔬果补充维生素,比如富含VA的深绿色、黄红色蔬果,富含VC的鲜枣、山楂、弥胡桃等,富含VB的瘦肉、蛋、肝、粗粮、蘑菇等。此外,日常应常晒日光浴,可以补充VD,促进钙质吸收。


  足够的碳水化合物
  这是母婴能量的来源。哺乳期妈妈日常可以适当多吃米、面、杂粮、土豆、山芋等富含碳水化合物的食物。


  丰富的矿物质
  比如海带、紫菜等海产品,可以补充碘元素;牛奶、豆类、芝麻酱等富含钙质的食物,有助于宝宝骨骼生长发育;瘦肉、动物血制品、动物肝脏等富含铁元素的食物,可预防母婴贫血等。


  鱼肉要多吃
  尤其是海鱼,可以补充蛋白质和碘元素,而且鱼油还富含DHA等长链多不饱和脂肪酸,适量补充可促进宝宝生长发育。


  奶制品不能少
  哺乳期妈妈一定要重视补钙,而适当多吃奶制品是补钙很好的方式。不仅易吸收,而且同时还能补充铁、碘元素等矿物元素,提高乳汁质量,预防骨质疏松、婴儿佝偻病等。


  以上就是小编分享给大家的,关于提高母乳品质的新妈妈饮食,根据上面的提示,各位新妈妈就这样开始自己的饮食吧。

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