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哺乳期怎么科学补钙

责任编辑: 灿灿 发表时间: 2016-10-3 10:19:00

  各位新妈妈在自己的哺乳期中,是不是很担心自己缺钙,这一点担心是很有必要的,因为妈妈缺钙神容易就影响到宝宝的成长,下面,就让我们一起看看,哺乳期科学补钙的方法吧。

 


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  产后缺钙易得月子病影响宝宝发育
  因为新妈妈产后要给宝宝哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示,产妇如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
  另外,新妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还可能会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

  哺乳期科学补钙的方法:


  1、坚持每天喝牛奶
  据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。
  2、多吃豆制品
  每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。
  3、新妈妈饮食要清淡
  盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法
  4、多食水果辅助补钙
  水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现,经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高,据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
  5、适当额外补充钙质
  如果单纯从食物中来源的钙质无法完全满足每日需要,也可以选择一些富含钙质的保健品来进行额外补充。建议尽量选择以碳酸钙为钙源的产品,同时为了自己和宝宝的健康,应选择可信赖并经过多年临床检验的国际化大品牌产品以保证安全,如钙尔奇等。


  各位新妈妈在自己的哺乳期中,为了自己和宝宝的身体健康,一定要科学补钙,根据上面的内容提示,各位新妈妈科学补钙吧。

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