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孕期腰痛,10个小妙招缓解

责任编辑: 一木 发表时间: 2016-8-12 13:54:00

  孕妈妈随着怀孕月份的增加,总是会出现腰疼的症状,那么,对于孕妈妈来讲,该如何缓解腰痛呢?一起看看10个小妙招缓解孕期腰痛的方法吧。

 


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  1.孕妇最怕的就是长时间保持一个姿势,所以,孕妈妈要避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着,也不要一直坐着不动,可以上下摆动脚,或做一些简单的腿部运动。必要时,每1~2小时起来活动一下。


  2.一些简单的小动作,也可以帮助孕妈妈缓解腰痛,所以,做一些孕妇适宜做的运动,如孕妇操、散步等,来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌,孕晚期之后的任何运动,都不要长时间采取卧姿,以避免压迫腹部,造成血液循环受阻。


  3.孕期坐椅子有讲究,所以,孕妈妈要尽量坐有靠背的椅子,坐时后腰要舒服地靠在椅背上,上半身挺直,可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。


  4.不管是孕妇还是正常的女人,穿高跟鞋也会导致腰痛,所以,孕妈妈走路时不要再穿高跟鞋了,尽量穿透气性强的棉布平跟鞋,要全身放松。


  5.如果孕妇有腰痛的感觉,那么,就要及时调整睡眠姿势,在睡觉时,采取蜷曲侧卧式睡姿,仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。


  6.避免久站,如必须久站工作时,可使用脚凳,让脚休息,相对腰部也减轻了负担。


  7.站立时抬起上半身,尽量使骨盆稍微向后倾,肩膀向后落下。对于每天须站着超过4小时的职场孕妈妈来说,较好使用托腹带。


  8.多出去走走晒晒太阳,以保证钙的摄入,如有必要,可以在医生的指导下服用一些钙剂。


  9.睡觉前洗澡时,可以用稍热一点的水冲洗腰背部,以减缓腰部不适。


  10.由站立改为行走时,应先迈脚,然后才移动身体。

 

  以上就是小编分享给大家的,孕期腰痛的10个缓解妙招,根据上面小编的分享,孕妈抓紧试试吧。

 

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